1、適合（hé）年輕人的（de）高強度的健身方法：
①熱身階（jiē）段：騎行五分鍾，速度不宜（yí）過（guò）快（kuài）。
②高強度階段：以自身體力80%至100%的強度騎行（háng）五分鍾，之後減速自由騎行五分鍾（zhōng），減（jiǎn）速騎行時速度（dù）不（bú）要過快。
③恢複階段：以（yǐ）50%的強度騎行十分鍾，騎行（háng）速（sù）度逐步減慢，直至停止（zhǐ）。
④增強階段：年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
2、適合（hé）中年人（rén）的健身方法：
①采用自（zì）由騎（qí）行（háng）法，每（měi）次騎行時間在（zài）20分鍾（zhōng）至30分鍾左右。
②騎行速度可自（zì）由掌握，開始階段一定要慢速，然後（hòu）可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢（màn）。
③騎行時注意掌握呼吸，以自（zì）身的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。
④還要注意騎行時的強度控製（zhì），一般應把（bǎ）心率控製在最大心率範圍內。即上限=(220-年齡)×80%，下（xià）限=(220-年齡)×60%，這也（yě）即（jí）是最大，最小安全心率範。
一般說來（lái），在良好的情況下，每星期至少（shǎo）3到（dào）5次，每次（cì）約做15到20分鍾。踩踏板之前，不妨先花（huā）幾分鍾伸伸（shēn）臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿;騎完之後，也別忘了再做一些緩和運動。