1、適合年輕人的高強度的健身方法：
①熱身（shēn）階段：騎行五分鍾，速度不宜過快。
②高強度階段：以自身體力80%至100%的強度騎行五分鍾，之後減速自（zì）由騎行五分鍾，減速騎（qí）行時速度不要過快。
③恢（huī）複階（jiē）段：以50%的強（qiáng）度騎行（háng）十分鍾，騎行速度逐步減（jiǎn）慢，直至停止。
④增強（qiáng）階段：年輕人還可以（yǐ）選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如（rú）通過增加負載的形式提高健身的強度等。
2、適合（hé）中年人（rén）的健身方法：
①采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鍾至30分鍾左右。
②騎行速度（dù）可自由掌握（wò），開始階段一定要慢速，然後可逐（zhú）步加快，但在健身結束（shù）之前需逐步減慢。
③騎行時注意掌握呼吸，以自身的呼吸不出現急促（cù）為度。另外要（yào）有意識地主動呼吸。
④還要注意騎行時（shí）的強（qiáng）度控（kòng）製，一般應把心率（lǜ）控製在最大（dà）心率範圍內（nèi）。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率範。
一般說來，在良（liáng）好的情況下，每星期至少3到5次，每次約做15到20分鍾。踩踏板之前，不妨先花幾分（fèn）鍾伸伸臂、腰、背或（huò）活（huó）動一下膝蓋與大（dà）腿（tuǐ）;騎完之後，也別忘了再做（zuò）一些緩和運動。